年長者很重要的一個生活課題，就是要「預防跌倒」！👨🏾🏫
醫師劉文俊表示，平衡訓練可融合在運動計劃之中🧘🏾♂️，例如太極拳就是一個相當好的訓練方式，尤其對於容易跌倒的高齡者，更應勤做平衡訓練。
美國運動醫學會針對高齡者的平衡訓練提供以下建議：
1.逐漸增加姿勢難度，減少支撐（比如雙腳直立，逐漸過渡到單腳直立）。🧍🏻♀️
2.多練習身體重心經常發生變化的動態運動，比如交叉步，轉彎等。🏋🏻♀️
3.強化姿勢保持肌群，比如用腳跟站立、腳尖站立等。🦶🏻
建議高齡者的平衡訓練至少每週進行3日，循序漸進增加運動難度。若因健康因素或體況限制者，亦可與家庭醫師討論訂定一個合適的運動計畫，以確保安全。